Розвантажувальні дні мають велику популярність (особливо дні на воді), оскільки дозволяють очистити організм від шлаків і токсинів, припускаючи харчування за строго встановленою схемою.Дієта «улюблена» основа на принципах таких днів, а строго дотримання всіх правил дозволить скидати приблизно по 1 кг на день.
У чому суть дієти?
Дієта "Улюблена" - це 7, 12 або 14 розвантажувальних днів, протягом яких дозволяється вживати обмежену кількість однотипних продуктів за строго регламентованою схемою.Бажано на час її проведення звільнити себе від будь-яких серйозних справ і не відлучатися надовго з дому, оскільки раціон більшості днів викликає активізацію перистальтики кишечника і дає підвищене навантаження на нирки.
З одного боку, результат пояснюється суттєвим дефіцитом калорійності дієтичного меню.А з іншого боку, схуднення сприяє щоденна повна зміна раціону — організм не встигає адаптувати енергоспоживання під одні обмеження, як настають інші.
Для організму дієта "Улюблена" - стрес, оскільки йому доводиться не тільки функціонувати в режимі жорсткого обмеження ресурсів, але й щодня переналаштовуватися на новий вид харчування.Саме завдяки цьому провокується ефект схуднення.
План дієти «Улюблена» на 7 днів.
Якщо ви вибрали 7-денну улюблену дієту, тобто класичний і щадний її варіант, дотримуйтесь наступного графіка харчування:
1-й, 3-й та 6-й дні - рідинні або питні
Голод втамовувати можна тільки рідкою їжею, зате в будь-яких обсягах.Відсутність обмежень насамперед стосується негазованої води, чаю без підсолоджувачів та нежирного кефіру.Можна також вжити бульйон без солі та спецій, а також свіжі фруктові, овоче-фруктові та овочеві соки.Перевагу варто віддати овочевим, а денну норму бажано обмежити двома склянками.
2-й день - овочевий
Різні овочі (крім картоплі), особливо зелені – всі види капусти, кабачки, огірки, редька та редис, можна також баклажани та томати.Можна готувати овочі на пару, відварювати, запікати, але не смажити.
Можна їсти салати зі свіжих овочів, заправлені соком лимона і навіть олією (до 2 ст. л. на день).Всі страви дозволяється присмачувати деякою кількістю натуральних спецій, але не можна солити.
Усього протягом дня дозволяється з'їсти 1,5-2 кг овочів, розділивши їх у 5 порцій.Також обов'язково потрібно випити 1,5 л чистої негазованої води.
4-й день - фруктовий
Ваш денний раціон - 3 кілограми будь-яких фруктів, не можна лише калорійні банани та виноград.Фаворити - жироспальні ананаси, багаті на пектин яблука і кращий фрукт для схуднення - грейпфрут.
Намагайтеся їсти сезонні фрукти, а не привезені з іншої країни.Слідкуйте за реакцією організму – якщо відчули нездужання, наприклад, від гіркого грейпфрута, виберіть інший фрукт.Пам'ятайте про питний режим.
5-й день - білковий
Нарешті ви відчуєте ситість!Постарайтеся не накидатися на їжу, а їсти повільно, дрібними порціями, але часто - 6-7 разів на день.Ви можете насолоджуватися стравами з курячого філе без шкіри та жиру, морської риби та морепродуктів, є яйця (бажано, лише білки), знежирений сир.Жодних соусів, приправ, солі.Вода, як і раніше, — 1,5 л на добу.
7-й день - завершальний
Харчуйте помірно і правильно, вживаючи всі продукти, які їли на "Улюбленою" дієті в різні дні.Так само без солі і жирних соусів, приготування на пару, грилі, в духовці.Зразкове меню таке:
- Вранці:2 яйця.
- Перекус:нежирний кефір або кисле молоко, сир.
- Вдень:нежирний курячий суп з овочами.
- Перекус:пара яблук.
- Увечері:овочевий салат.
І не забувайте про півтора літри води, які потрібно випити протягом дня.
Практикувати дієту можна не частіше ніж раз на 2-3 місяці.Також можете вибрати інші дієти на 7 днів.
«Улюблена» дієта на 12 днів
Спочатку "Улюблена" дієта була розрахована на тиждень, але її швидко доповнили розширеними варіантами.Так, якщо вам мало 7 днів, спробуйте 12-денний аналог цієї дієти.Мережеві «дієтологи» вигадали два варіанти продовження:
Перший варіант:
- 7-й день— не вихід із дієти, як за тижневої схеми, а жорстке розвантаження на мінеральній воді.
- 8-й день- Овочевий (можна їсти овочі в будь-якому вигляді, як описано в рекомендаціях до семиденної дієти вище).
- 9-й день- Кефірний.Його можна пити у необмеженому обсязі, але лише знежирений.
- 10-й день- Білковий.Дотримуватися всіх рекомендацій 5-го білкового дня.
- 11-й день- Виключно на зеленому чаї.
- 12-й день- Вихід з дієти, аналогічний останньому дню в семиденній версії.У цьому варто поповнити вітамінний баланс організму з допомогою фруктів.
Другий варіант:
Другий варіант передбачає поділ всього 12-денного періоду на чотири триденні монодієти:
- Три дні кефіру.Кефір знежирений у будь-яких кількостях.
- Три яблучні дні.Яблука будь-які та в будь-яких кількостях, сирі та/або печені.
- Три білкові дні.Куряче філе, приготовлене дієтичними способами без солі та спецій.Обережно!Це дуже велике навантаження на нирки.Можна й треба пити воду.
- Три винно-сирні дні.Кожен прийом їжі - це 150 мл вина та 30 г сиру.Кількість таких перекусів обмежується лише вашою стійкістю до алкоголю.Мабуть, після такого жорсткого схуднення протягом дев'яти попередніх днів витримати ще три можна лише у стані перманентного сп'яніння.
Непитущі можуть замінити вино виноградним або гранатовим соком.Рекомендується лише в тому випадку, якщо кислотність шлункового соку не підвищена.
Дієта «Улюблена» на 14 днів
Улюблена дієта на 2 тижні не пропонує особливо оригінального раціону на кшталт винних днів (або дієти винної).Це просто дві описані вище семиденні дієти поспіль.У зв'язку з особливою тривалістю обмеження у харчуванні варто питні дні розширити компотами, морсами, киселями та молочними коктейлями із фруктами, але без цукру.
Хтось у питні дні вживає також каву (не більше чашки на день без цукру), фруктово-овочеві смузі та так звані зелені коктейлі, які готують на основі великої кількості зелені, води та одного-двох фруктів.Є варіанти білкових днів тільки на курячій грудці.А деякі рекомендації не виключають картоплю у овочевий день.
Так, "Улюблену" дієту на 14 днів можете її адаптувати під себе, зробивши її дещо щадною.
Загальні рекомендації
Незалежно від плану харчування – на 7, 12 або 14 днів – прислухайтеся до наступних рекомендацій:
- Не намагайтеся поєднувати улюблену дієту з посиленими тренуваннями.Дуже убогий її раціон не забезпечить ваш організм тією кількістю енергії, яка необхідна для повноцінних тренувань.Тому ефективність фітнесу буде надзвичайно мала, а ось можливість отримати травму підвищиться в рази.Просто відпочиньте.
- Пити достатньо води на дієті дуже важливо, але не менш важливо пити правильно.Не можна вживати воду під час і відразу після їжі, тому що вона в цьому випадку розбавляє шлунковий сік, що призводить до порушення процесу травлення.Пийте за півгодини до їди і не раніше ніж за годину після.Намагайтеся пити протягом дня малими дозами (до 50 мл).
- Щоб результати "Улюбленої" дієти збереглися надовго, харчуйтеся аналогічно сьомому дню схеми ще протягом тижня.Постарайтеся залишити у своїй практиці такі звички здорового харчування, як приготування варінням, запіканням та на пару, обмеження солі та цукру, помірність у їжі.
Дієта «Улюблена»: результати
Прихильники «Улюбленої» дієти говорять про унікальні результати: від 5 до 10 кг за 14 днів.Траплялися випадки, коли за допомогою цієї дієти скидали і по 14-16 кг за два тижні.
Але варто розуміти, що далеко не все це надлишковий жир.Велику частку у втраті ваги при такому швидкому схудненні становить рідина та м'язова маса.Крім того, вражаючі результати можливі лише за вражаючих надлишок.
Якщо ви важите 65 кг, не розраховуйте за 2 тижні схуднути на десяток, швидше за все, ви позбавитеся 2-4 кг:
Протипоказання до дієти
Протипоказаннями до дієти є захворювання системи виділення, шлунково-кишкового тракту, порушення обміну речовин, психіки та ін. Вам краще пошукати менш екстремальний спосіб схуднення, якщо у вашій медичній карті зафіксовані:
- будь-які захворювання нирок та печінки;
- гастрити та коліти;
- порушення функцій серцево-судинної системи;
- аномалії харчової поведінки;
- схильність до емоційного переїдання.
Також дієта «Улюблена» не може застосовуватися під час вагітності та грудного вигодовування, а після хвороби або в період підвищених фізичних навантажень від неї краще утриматися.У наступній статті ми розповімо про правила дотримання розвантажувальних днів під час вагітності.
"Улюблена" дієта досить жорстка, тому якщо у вас немає протипоказань, настройтесь психологічно на строге харчування.Разом з тим, це відмінний варіант влаштувати організму «струс», очистивши від токсичних речовин і прибравши зайву вагу.